こんばんは。
本日の健康テーマは、
ストレッチについてです。
寒くなると、
身体がかたくなりますよね。
ただ、なかなか続きませんよね。
そこで今回は、
ストレッチをすることで
得られるメリットをまとめてみました。
血行の促進やケガの防止、ストレッチといえば
このイメージですよね。
有酸素運動や筋トレに時間を
割きたいからといって、
ストレッチを省くのはおすすめできません。
なぜでしょうか。
ランニングの前であろうと、
オフィスの休憩時間であろうと、
ストレッチに時間を割けば、
メリットはあります。
お昼を過ぎると体がグッタリする人は、
カフェでコーヒーを待つより
早いストレッチで元気を出せます。
認定パーソナルトレーナーの
ジェニファー・ワーサンさんによると、
数分のストレッチで全身（脳を含む）の血行が
改善するとのことです。
これは驚きですね。
目が覚めて、気だるさがなくなりますストレッチをすれば、
筋肉の凝りや関節痛が和らぐけれど、
正しい方法でやらないと最大限の効果は得られない。
むしろ、けがにつながります。
気を付けてくださいね。
「スタティックストレッチ（伸ばしてホールド）はやめましょう」と
話すのは、ロスマン・パフォーマンス研究所
メディカルディレクターのマイケル・ロス医学博士。
「可動域エクササイズを重点的に行い、
フォームローラーで軟部組織のケアをしましょう」。
可動域エクササイズには、
ショルダーシュラッグ、
リストベンド（手首の曲げ伸ばし）、
ニーリフトなどがあるのですが、
なかなか馴染みのない言葉ですね。
筋肉と関節を最大幅で動かす
エクササイズなら何でもOK。
あなたがランナーであれ、
ウエイトリフターであれ、
ウォームアップとクールダウンにストレッチを
入れないのは勿体ない。
それはなぜでしょうか。
しっかり理解したいですね。
柔軟性トレーニングを後回しに
する人が多いけれど、
ストレッチをするからこそ可動域が広くなる。
可動域が広がれば、
ランジが深くなりジャンプが高くなるので、
ワークアウトの効果がアップ。
ワークアウト前はダイナミックストレッチで
体温を上昇させて、関節を柔らかくしましょう。
ワークアウト後は
スタティックストレッチの方がベター。
ここには書ききれないくらいです。
つまり、スポーツ選手でストレッチを
大切にしない人はいませんね。
また、追加で記事かきます。
ストレッチがしたくなりましたね。
